9 najlepszych wakacyjnych treningów na świeżym powietrzu
Chcemy Was zainspirować do ruchu. Jeśli intensywnie ćwiczycie na siłowni? może tym razem zrobicie inny trening? A jeśli nie ćwiczycie wiele? może uda się Wam aktywnie spędzić czas robiąc jedną z poniższych rzeczy?
-
Chodzenie po górach lub intensywny spacer
To doskonały trening kardio małej intensywności. Jeśli mieszkacie na górzystym terenie, będzie Wam łatwiej. Ale nawet jeśli do szczytów Wam daleko, na pewno znajdziecie przestrzeń w parku lub lesie na intensywny spacer.
-
Kalistenika
To aktywność fizyczna polegająca na treningu siłowym opartym o ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała. Ćwiczenia kalisteniczne można wykonywać w domu, ale coraz częściej w Polsce widać ludzi trenujących tak na świeżym powietrzu. Robienie pompek, mostków, brzuszków, dipów i podciągnięć różnego rodzaju na drążkach i to na placach zabaw lub innych miejscach publicznych, to moda z ciepłych krajów. Polecamy ją bardzo.
-
Bieganie
Wystarczą dobre buty. Bieg interwałowy to wyjątkowo dobry trening kardio wysokiej intensywności. Interwałowość polega na zmianie tempa biegu. 2 minuty biegu szybkiego, po tym 2 minuty biegu wolnego, a jeśli nie dacie rady to nawet chodzenia. To tylko przykład dla początkujących. Pamiętajcie, że w fazie wolnej biegu nie zatrzymujemy się ?
-
Pływanie
Stan polskich jezior jest różnych, ale może na wakacjach znajdziecie czysty akwen albo porządny basen. Ruch w wodzie, nawet nie do końca skoordynowany do równomiernego pływania, dużo daje naszemu organizmowi. Po pierwsze wymaga stałej pracy kończyn, by utrzymać się na wodzie, po drugie daje nowe doświadczenia związane z odczuciem siły grawitacji, co jest stymulujące dla ciała.
-
Bieganie po plaży
Nie przypadkowo umieściliśmy bieg na piasku w osobnym punkcie. Tak drastyczna zmiana podłoża oraz brak obuwia to spora różnica dla naszego ciała. Nie wierzycie? Sprawdźcie sami jak męczy się Wasz organizm w czasie biegu po plaży. Inaczej też reagują mięśnie nóg, bo inaczej musimy sterować równowagą na takim gruncie. PS bieganie w butach też jest wskazane, choć bezpiecznej biegać na bardziej ubitym piasku.
-
Joga
Idealna dla? wszystkich. A Ci, którzy mówią, że nie idą na jogę, bo są za mało rozciągnięci, powinni wiedzieć, że to właśnie aktywność dla nich. Dobrze przeprowadzone ćwiczenia z jogi, dają często lepszy wycisk niż siłownia. A umiejętność wykonywania pozycji w jodze, to też świetny patent na rozciąganie przed i po każdym innym treningu.
-
Schody
Prostota jest często najlepszym rozwiązaniem. Dobrze jest znaleźć sobie schody w jakimś parku, najlepiej opowiadające tym w budynkach lub głębsze, by bezpieczniej ćwiczyć. Już 10 stopni to fajna zabawa. Chodzenie po schodach to dobry trend także na siłowniach. Ruchome stepery zaczynają stawać się podstawowym sprzętem każdego klubu.
-
Jazda na rowerze
Jeździć można cały rok, ale latem jest przecież najprzyjemniej. Do tego bardziej się wymęczymy i spocimy, co jest ważne przy diecie nastawionej na spadek masy. Pamiętajcie, że na rowerze trenujemy całe ciało, więc rozgrzewka powinna dotyczyć zarówno korpusu, jak i kończyn górnych, nie mówiąc o dolnych.
-
Skakanie na skakance
Dobrze, że wraca moda na skakankę, bo młodsze pokolenie patrzyłoby na nas z politowaniem. Może wygląda to dziecinnie, ale stanowi niezły trening. Spróbujcie poskakać równo, bez przerwy przez 5 minut? Pamiętajcie też, że poza kondycją mięśni, skakanka to również praca dla mózgu związana z koordynacją. Poziom zaawansowany, to zmniejszanie do minimum i zwiększanie do maksimum prędkości skakania.
